bez bialka

/SFD/Images/2015/9/10/23a7a8af3f5f47b9999f154ab8544477.jpg Opis - Bez dodatku cukru - Bez soli - Bez oleju palmowego 100% CASHEW BUTTER - doskonałe masło z orzechów nerkowca. Dzięki wysokiej zawartości białka, tłuszczów nienasyconych i witamin z grupy B pomaga zwiększyć metabolizm, wzmocnić układ odpornościowy i nerwowy. 100% CASHEW BUTTER jest to [...]

[...] artykułów jak i przeglądałem tematy innych userów i spróbowałem coś ułożyć. Wzrost 172 cm waga 70 kg bf: 16% zapotrzebowanie kaloryczne ok: 2500 kacl CEL: przyrost masy, bez albo z minimalnym przyrostem fatu założyłem na początek 3 dni high, 2 moderate i 2 low Białko i tłuszcze na poziomie odpowiednio B:2,3 T:1,4 HIGH W: 4,5 x 70kg = 315 g [...]

[...] czy melissa cos mi pomoze w przemianie materii. O to te odrzywki-opisy kopiowane z allegro: ActivLab_BCAA_Xtra hi-tec-hi-anabol-protein-2250g-2000g-3-gratisy hi-tec-stanofusion-900g-shaker-bez-kreatyny Olimp-creatine-1250-mega-caps-300k-60k Olimp BCAA XPLODE 500g Jak czegos nie napisalem, to zapytaj, napewno odpowiem. Z gory dzieki i pozdrawiam

[...] potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3089kcal, w tym: 116g białka, 425g ww i 103g tłuszczy. -> Poproszę was teraz o sprawdzenie mojej diety na masę, jako iż bez odpowiedniej michy ona się nie ,,ruszy''. 6.40 Śniadanie: Owsianka 100g; 12b/62ww/7tł Mleko1,5% 200ml: 7b,10ww,3tł chleb żytni ok 100g: 6b, 46ww, 2tł Ser gouda tłusty: [...]

Witam! Na początek kilka słów o sobie :) Trenuję bez przerw ok. 13-14 miesięcy. Przez pierwsze pół roku chodziłem na siłownie w celu schudnięcia, poprawy sylwetki i kondycji. Obecnie kulturystyka jest moją pasją. Marzę o tym aby za x lat mieć wspaniałe ciało, godnie prezentujące się na zawodach. Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu, dobrze się [...]

[...] wrzesień. 23.12.2010 - 92kg Zacząłem stosować dietę, ułożoną przez plany . suple. net , której dokładniej nie pamiętam. Duża ilość białka w niej była na pewno, praktycznie bez przerwy piersi kurczaka gotowane w wodzie, dla mnie była to katorga, nie miałem ochoty jeść. Nie posiadam jakichś super zdjęć, są to zdjęcia z przeszłości. Przed [...]

[...] - 150 kg 5 powtórzeń Przysiad - 140 kg 6 powtórzeń Wyciskanie na klatkę - 115 kg 1x Biceps - ok. 50-60kg Wycisk wąski - 90 kg 1x Staż niecałe 2 lata (w tym około pół roku bez siłowni, domowy trening etc.), bez dopasowanej diety (liczba posiłków, bilansowanie "na oko", lecz bez konkretów). Suplementy wcześniej kreatyna, białka, gainery na [...]

[...] mogłem podnieść 25 kg teraz oczywiście nie mam problemu ale o tym zaraz. Więc nie mam diety i to wiem że jest problem i może niektórzy zaczną pisać co ja chciałem osiągnąć bez diety? Tak nie mam ale próbuje jeść dużo białka i węglowodanów sery, owsiane, mleko i ogólnie trochę kombinuje. Wiem że powinienem mieć dietę ale nie potrafię jakoś jeść [...]

[...] jogurt, owoce, orzechy Co jako deser: domowe ciasto Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: do tej pory tak; mam nadzieję, że bez tabletek też będzie w porządku czy bierzesz tabletki hormonalne: brałam przez 7 lat i 6 m-cy, od jutra – 6.11. nie biorę – boję się „co będzie” czy przyjmujesz leki z [...]

[...] 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad [...]

[...] uginanie hantli w opadzie 12/10/8 -przyciąganie sztangi do brody 12/10/8 -szrugsy z hantlami 12/10/8 Aeroby: -30 minut truchtu codziennie na czczo HiiT W dni nietreningowe (bez siłowni): http://www.youtube.com/watch?v=sGWAm5nMZG4&feature=related + trucht 45s -> 15 s sprint Takie 3 serie (z biegiem czasu będę zwiększał) Brzuch: [...]

[...] arealkalynu l-karnityna - biore w dni kiedy robie aeroby thermo steam - nie biore. Trening : 3 razy w tygodniu, czasem 4 razy. - 45 - 60 minut, trening raczej siłowy bez podziału na grupy mięśniowe tylko wszystko po trochu po 3-4 serie na każdą grupe mięśniową. - aeroby : - 10-15 minut biegu - 10-15 minut wiosło - 10-15 minut [...]

[...] (Obiad) 17:30 Posiłek po treningowy 21:00 Posiłek przed Snem Napoje: Dziennie ok. 2l mineralnej niegazowanej + 1 zielona herbata + 1 mięta + 1 kawa (rozpuszczalna 1 łyżka bez dodatków) ok. 6:15 Oliwa z Oliwek EXTRA VIRGIN (z biedronki dlatego pije z kieliszka) ŚNIADANIE: Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne) Mleko 1,5% 200ml 2 łyżki otrąb [...]

[...] 200 g 121 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 6 g 5 Posiłek po treningu 489 kcal b: 32 g ww: 63 g tł: 12 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g wymienne na kotlety mielone lub pierś z kurczaka Ryż Basmati [...]

[...] 100g mięso z piersi kurczaka 100g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 25/8/101/447 17.30 (pol godziny przed treningiem) Trec nitrobolon II powder Biogenix carbo bx 35 g 20.00 bezpośrednio po treningu Trec Nitrobolon II powder Biogenix carbo bx 35g 20.40 ryż brązowy 100 g mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g oliwa z oliwek 20 g [...]

Znów włączył się kombinator, wygląda nieźle, smakuje nieźle, dobrze komponowałoby się z jakimś syropem bez kalorii ale mi weszło bez niczego :) Składniki: - 3 całe jaja - 15g WPC PROTEIN plus od sfd (smak kokos) - 20g otręby pszenne - 25g wiórki kokosowe - słodzik, odrobina proszku do pieczenia *można dodać trochę jogurtu jeśli ktoś chce bardziej [...]

[...] specjalnie białko z diety usuwać zamiast dodawać... Sam ryż i mleko tyle białka dadzą... A przecież w daniu powinno być minimum 200g piersi, ja muszę jeść 100g i wyjdzie i tak za dużo białka, co robić?! Tutaj przykładowa dieta bez warzyw i owoców bo to dobieram różnie, raz jest, raz nie ma itd. http://img195.imageshack.us/img195/3095/dieta2.jpg

[...] :) Dodatkowo planuje dorzucić aeroby w dni nietreningowe (prawdopodobnie biegi z rana o ile nie będę zasypiał). Wcześniej chodziłem ok. rok z przerwami na siłownie jednak bez żadnego planu i diety, dlatego teraz rozpisałem w oparciu o informacje znalezione na forum, jednak prosiłbym o wasze wsparcie w ocenie/korekcie. Acha i jeszcze ankieta: [...]

[...] mięśniami, bardzo szybko sięgają po róznego rodzaju suplementy na samym początku treningu. Jak wiadomo, na samym początku mięśnie rozwijają się dośc dynamicznie, nawet bez użycia "supli". Zapytacie do czego zmierzam? Chodzi o to że gdy, taki młody człowiek, zacznie pakowac w siebie odżywki, suplementy, dobierze odpowiednią dietę, przyrost [...]

[...] można takie combo jeść na czczo czy wrzucić to między posiłkami w ciągu dnia? (wtedy nie ma problemu). Jednak zależy mi, żeby jeść to rano. No chyba, że tak nie można to wtedy zmienię bez problemu. Dodam, że zostały mi 4 tygodnie z planowanych 8 tygodni cyklu na kreatynie, po czym przechodzę na redukcje. Z góry dziękuje za odpowiedzi, Pozdrawiam.